PILATES – TRENING CIAŁA I UMYSŁU
PILATES CLASSIC – to fundamenty Metody Pilates , to powrót do korzeni, czyli intensywny trening, który ma na celu: ogólną poprawę zdrowia, jednolite umięśnienie całego ciała, prawidłowe oddychanie. To zestaw następujących po sobie szeregu ćwiczeń wykonywanych bez muzyki w szybkim tempie. KONTROLA, KONCENTRACJA, STABILIZACJA, ODDECH, PŁYNNOŚĆ I KOORDYNACJA RUCHÓW, PRECYZJA.
PILATES NOWOCZESNY – Trening złożony z systemu wzmacniających i wysmuklających ćwiczeń na macie, przy dźwiękach spokojnej muzyki, przy wykonywaniu których, bardzo ważne jest świadome oddychanie. Polega na napinaniu i rozluźnianiu głębokich mięśni brzucha, grzbietu i miednicy. Rezultatem ćwiczeń jest nawyk utrzymania prawidłowej postawy, stabilizacja kręgosłupa, świadomość własnego ciała, poprawa zdolności ruchowych oraz wysmuklenie sylwetki. Jedna z najbezpieczniejszych form aktywności ruchowej wykorzystująca ćwiczenia inspirowane jogą, baletem i ćwiczeniami siłowymi.
Dla wszystkich.
STRETCHING
Trening polegający na stopniowym i ostrożnym rozciąganiu mięśni, celem którego jest rozluźnienie i polepszenie ukrwienia mięśni, wzmocnienie ścięgien i powiększenie zakresu ruchowego stawów. Ćwiczenia rozciągające pozwalają równocześnie pozbyć się stresów, wyrównują napięcia mięśniowo – nerwowe i relaksują. Dla wszystkich.
STRETCHING KRĘGOSŁUPA
Ćwiczenia na kręgosłup wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia kręgosłupa dzielą się na rozluźniające, rozciągające, mobilizujące i wzmacniające. Na naszych zajęciach koncentrujemy się na rozciąganiu. Są to ćwiczenia mające na celu rozluźnienie wszystkich odcinków kręgosłupa i zapobieganiu przykurczom.
TRENING POWIĘZIOWY
Jeśli czujesz, że twoje ciało jest spięte i odczuwasz zmęczenie –skorzystaj z treningu powięziowego, daje znakomite efekty! Trening powięziowy przynosi zmiany powoli, ale rezultaty są trwałe. Na początku, przez parę tygodni zmiany mogą być niezauważalne na zewnątrz, ale kumulują się i mogą utrzymywać się przez lata w postaci znacznej poprawy wytrzymałości, elastyczności, sprężystości całej sieci powięzi. Przez co poprawie ulega koordynacja ruchowa, funkcjonalność, zdrowie i ogólna sprawność całego ciała.
PIŁKI DUŻE I MAŁE
Trening wzmacniający z wykorzystaniem małych i dużych piłek. Zajęcia o średniej intensywności, wymagające ciągłego napięcia mięśni głębokich tułowia, rozwijają zmysł równowagi. Pozycje siedzące na piłce pozwalają odciążyć kręgosłup i stawy, dodatkowo rozciąganie na piłce pozwala usunąć napięcia mięśni pleców i barków. Ćwiczenia bezpieczne nawet dla osób po rehabilitacji.
Dla początkujących i średniozaawansowanych.
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Celem ćwiczeń jest przeciwdziałanie bólowi pleców oraz profilaktyka właściwej postawy ciała. Ćwiczenia te przynoszą relaks zmęczonemu kręgosłupowi, a jednocześnie wzmacniają mięśnie stabilizujące kręgosłup. Na treningu wykonujemy ćwiczenia rozluźniające, rozciągające, mobilizujące i wzmacniające. Profilaktyka kręgosłupa, czyli znajomość zasad prawidłowego wykonywania różnych codziennych czynności w zestawieniu z odpowiednio dobranym zestawem ćwiczeń, usprawniają funkcjonowanie całego ciała.
TRENING OGÓLNOROZWOJOWY Z ELEMENTAMI TRENINGU FUNKCJONALNEGO
W ramach treningu ogólnorozwojowego proponuję elementy:
TOTAL BODY CONDITION (TBC)
Efektywny trening wszechstronnie rozwijający organizm, stopniowo kształtujący siłę i wytrzymałość mięśniową, nie powodujący przeciążeń w stawach, pozwalający na indywidualizację ćwiczących. Połączenie ćwiczeń aerobowych i kształtujących sylwetkę, dzięki którym następuje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej oraz poprawa kondycji. W zajęciach wykorzystywane są przybory wzmagające pracę mięśni (hantle, taśmy, piłki itp.). Dla wszystkich.
PŁASKI BRZUCH
Trening przyspieszający spalanie tkanki tłuszczowej zgromadzonej na brzuchu i w talii. Zestaw ćwiczeń z dużą ilością powtórzeń, pozwalający wzmocnić i wysmuklić mięśnie brzucha i talię.
Dla początkujących i średniozaawansowanych.
SUPER POŚLADKI
Wystarczy 15 minut ciągłego siedzenia, aby spowodować niedokrwienie w mięśniach pośladkowych, tyłopochylenie miednicy, które z kolei prowadzi do problemów z kręgosłupem oraz osłabienia mięśni głębokich.
Jeżeli chcesz odwrócić te zmiany lub po prostu zadbać o wygląd swoich pośladków przyjdź na nasze treningi! Ujędrnisz i zaokrąglisz pośladki wzmocnisz i poprawisz zarys brzucha, zapobiegniesz bólom w dolnym odcinku kręgosłupa!
ABDO FESS (ABF, ABT) + CELLULIT ATTACK
Trening wzmacniający i modelujący głównie dolne partie mięśniowe tj. brzuch, pośladki i uda (czyli miejsca, gdzie najczęściej gromadzi się tkanka tłuszczowa). To również ćwiczenia przeciw cellulitowi, pozwalające zapobiec i opanować nierównomierne rozłożenie komórek tłuszczowych w tkance podskórnej. To forma zajęć fitness przeznaczona dla wszystkich – dla początkujących i średniozaawansowanych. Ćwiczenia o średniej intensywności, z dużą liczbą powtórzeń, wykonywane w bezpiecznych pozycjach, bez obciążania stawów i kręgosłupa.
LOW IMPAKT AEROBIC
Trening o niskiej lub średniej intensywności ćwiczeń, szczególnie polecany dla osób początkujących, dla osób z nadwagą lub w starszym wieku; bez podskoków i wyskoków, minimalizuje przeciążenia stawów i wiązadeł.
FIT DANCE (LOW DANCE, POWER DANCE, AFRO, LATINO)
Trening wykorzystujący krótkie układy choreograficzne, w których ćwiczenia przeplatają się z elementami charakterystycznymi dla danego tańca i muzyki (m.in. samba, salsa, mambo, cha cha itp.). Zajęcia przeznaczone są dla osób lubiących taniec, zabawę, mających dobre poczucie rytmu i swobodę ruchu.
FAT BURNING CLASS (FBC)
Specjalny trening o średniej intensywności, którego celem jest efektywne spalenie tkanki tłuszczowej – ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przy długim czasie trwania wysiłku. Dla wszystkich.
AEROBOXING/TAE-BO (AREOBIC Z ELEMENTAMI SZTUK WALKI)
Trening fitness o dużej intensywności, kształtujący gibkość, koordynację ruchową i wytrzymałość siłową. Łączący w sobie równocześnie formy taneczne z elementami wschodnich sztuk walki; zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych.